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Tabata - Effektives Mini-Workout #2

Aktualisiert: 6. Aug. 2021


Tabata, 4 Minuten Workout, Karin Kühr, Fitness, Lifestyle

Eins, zwei, drei - los geht es mit deinem WORKOUT. Hast du das Tabata #1 für die Feiertage schon trainiert? Wenn ja, dann weißt du ja was auf dich zukommt. Wenn nein, dann wird es Zeit.



Zur Wiederholung für alle, die Tabata #1 für die Feiertage nicht gelesen haben.


Tabata

Eine effektive Trainingsform, die du lieben wirst. Tabata ist ein HIIT Hoch Intensives Intervall Training. In nur vier Minuten ist deine Trainingseinheit abgeschlossen. Die Benefits sind enorm:

  • Du erhöhst deine Fettverbrennung indem du deinem Stoffwechsel richtig einheizt

  • Durch die hohe Frequenz in Bezug auf Tempo und Anzahl der Wiederholungen ermüden deine Muskeln sehr schnell und es ist sehr anstrengend

  • Diese Trainingsform ist sehr effektiv für Körperformung und Schnellkraft

  • Die Nährstoffversorgung in die Muskeln, Organe, Zellen und Gehirn wird verbessert



Dein Training besteht aus 8 Sätzen zu jeweils 20 Sekunden Training und 10 Sekunden Pause - in Summe 4 Minuten. Du findest motivierende Tabata Musik auf YouTube, Spotify, Apple und Amazon Musik und auf vielen anderen Plattformen.


Tipp: Es gibt Intervall Trainings-Apps fürs Handy oder z.B. den GYM BOSS* Timer. Damit kannst Intervalle für dein Training einstellen.



Gemeinsam schwitzen


Lass uns gemeinsam trainieren! Hol dir den Link für dein Tabata aufs Handy oder Tablet und wir trainieren miteinander. Gemeinsam schwitzen macht um einiges mehr Spaß! Einfach hier eintragen und Link holen:




Die Übungen


Du kannst das Tabata auch jederzeit für dich alleine trainieren. Hier findest du die Übungen aus dem Video kurz erklärt. Musik rein und los geht's.


Box Step

  • Gewicht hinten auf den Fersen lassen

  • Po nach hinten und nach unten schieben. Po mindestens auf Kniehöhe

  • Von den Fersen ausgehend drückst du dich nach oben (explosiv, Po anspannen)


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Plank walk

  • Liegestütz Position

  • Körper ist wie ein Brett

  • Po und Bauch fest anspannen, Rücken stabil

  • Aus deinen Schultern raus drücken und Schultern weg von den Ohren

  • Unterarme zum Boden und wieder hoch. Wechsel die Seite, mit der du beginnst, dabei ab


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Jump

  • Tiefe Kniebeuge

  • Explosiv nach oben springen und wieder sanft landen


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Hip bridge

  • Fersen drücken fest in den Boden

  • Schieb den Po so hoch wie möglich

  • Schultern weg von den Ohren

  • Leichtes Doppelkinn


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Lass deiner Kreativität freien Lauf und stelle dir selbst dein Tabata zusammen. Achte auf die saubere Übungsausführung und darauf, dass du nach dem Tabata platt bist.


Jetzt während der Feiertage empfehle ich dir täglich ein Tabata. Nach dem Motto: Vier Minuten gehen sich immer aus! Viel Spaß beim Workout!




Interessante Links für dich:


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