Tabata - 4 Minuten Workout
Aktualisiert: 6. Aug. 2021
Tabata - 4 Minuten Workout für die Feiertage #1
Lass uns doch gemeinsam vier Minuten trainieren, uns auspowern, ordentlich Fett verbrennen und unseren Körper shapen.
Tabata
Hast du schon einmal ein Tabata Workout gemacht? Tabata ist ein HIIT Hoch Intensives Intervall Training. In nur vier Minuten ist deine Trainingseinheit abgeschlossen. Die Benefits sind enorm:
Du erhöhst deine Fettverbrennung indem du deinem Stoffwechsel richtig einheizt
Durch die hohe Frequenz in Bezug auf Tempo und Anzahl der Wiederholungen ermüden deine Muskeln sehr schnell und es ist sehr anstrengend
Diese Trainingsform ist sehr effektiv für Körperformung und Schnellkraft
Die Nährstoffversorgung der Muskeln, Organe, Zellen und des Gehirns wird verbessert
Dein Training besteht aus 8 Sätzen zu jeweils 20 Sekunden Training und 10 Sekunden Pause - in Summe 4 Minuten. Du findest motivierende Tabata Musik auf YouTube, Spotify, Apple/Amazon Music und auf vielen anderen Plattformen.
Tipp: Es gibt Intervall Trainings-Apps fürs Handy oder z.B. den GYM BOSS* Timer. Damit kannst du Intervalle für dein Training einstellen.
Gemeinsam schwitzen
Lass uns gemeinsam trainieren! Hol dir den Link für dein Tabata aufs Handy oder Tablet und wir trainieren miteinander. Gemeinsam schwitzen macht um einiges mehr Spaß! Einfach hier eintragen:
Die Übungen
Du kannst das Tabata auch jederzeit alleine trainieren. Hier findest du die Übungen aus dem Video kurz erklärt. Musik rein und los geht's.
Kniebeuge
Gewicht hinten auf den Fersen
Po nach hinten und nach unten schieben. Po mindestens auf Kniehöhe
Von den Fersen ausgehend drückst du dich nach oben (explosiv, Po anspannen)
Liegestütz
Wähle eine Variante, die du 10 Sekunden durchhältst
Po und Bauch fest anspannen, Rücken stabil
Aus den Schultern raus drücken und Schultern weg von den Ohren
Mountain climbers
Liegestütz Position
Knie abwechselnd nach vorne ziehen
In den Schultern stabil bleiben
Po und Bauch anspannen
Dips
Aus den Schultern raus drücken und Schultern weg von den Ohren
Brustbein nach oben, Ellenbogen nach hinten, Po hinten lassen
Lass deiner Kreativität freien Lauf und stelle dir selbst dein Tabata zusammen. Achte auf die saubere Übungsausführung und darauf, dass du nach dem Tabata platt bist.
Jetzt während der Feiertage empfehle ich dir, täglich ein Tabata zu machen. Nach dem Motto: Vier Minuten gehen sich immer aus! Viel Spaß beim Workout! Nächste Woche kommt Tabata #2 für die Feiertage.
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