Karin FitnessLifestyleBlog
18. Dez. 20201 Min.
Aktualisiert: 6. Aug. 2021
Rückenschmerzen Ade! Mit dieser genialen Dehnung geht das.
Wenn du täglich mehr als fünf Stunden sitzt, unter Rücken- / Knieschmerzen leidest oder regelmäßig läufst bzw. Fahrrad fährst, dann ist diese Dehnung für dich ab jetzt Pflicht.
Mit dieser Dehnung dehnst du den Musculus iliopsoas (dieser besteht aus zwei Muskeln M. psoas major und dem M. iliacus) und deinen Musculus rectus femoris. Diese Muskeln beugen unter anderem deine Hüfte.
Durch langes Sitzen oder die Beanspruchung beim Laufen, Radfahren und Skitouren gehen werden diese Muskeln intensiv beansprucht. Durch diese hohe Belastung und zu wenig Gegenmaßnahmen, wie Dehnen oder Ausgleichstraining, entsteht ein Ungleichgewicht. Dieses Ungleichgewicht führt sehr häufig zu Rücken-, Knie- und Nackenbeschwerden. Aber auch sehr viele andere Verspannungen oder Schmerzen können von einer Dysbalance deiner Hüftbeuger-Muskulatur ausgehen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten wie du die M. iliopsoas und M. rectus femoris dehnen kannst. Eine davon ist auf alle Fälle diese Dehnung. Bei uns im Studio haben wir fürs Muskellängentraining spezielle FLEXX Geräte. Diese Geräte sind ein Traum um den kompletten Körper aktiv aufzudehnen. Wenn du jedoch keinen Zugang zu solchen Geräten hast, dann ist die folgende Übung perfekt für dich.
Falls du deinen Fuß noch nicht mit der Hand erreichst, kannst du ein Handtuch oder einen Yoga Gurt* zur Hilfe nehmen.
Dehne täglich ein bis zwei Mal - 60 Sekunden pro Seite. Die Dauer ist zusätzlich abhängig vom Sitz- und Sportverhalten oder deinen Rückenschmerzen. Die Regel ist einfach: Je mehr Schmerzen, desto mehr und länger dehnen!
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Viel Spaß beim Dehnen!
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