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Tabata - 4 Minuten Workout

Aktualisiert: 6. Aug. 2021


Tabata, Fitness Workout, kurz effektiv, Karin Kühr

Tabata - 4 Minuten Workout für die Feiertage #1


Lass uns doch gemeinsam vier Minuten trainieren, uns auspowern, ordentlich Fett verbrennen und unseren Körper shapen.


Tabata

Hast du schon einmal ein Tabata Workout gemacht? Tabata ist ein HIIT Hoch Intensives Intervall Training. In nur vier Minuten ist deine Trainingseinheit abgeschlossen. Die Benefits sind enorm:

  • Du erhöhst deine Fettverbrennung indem du deinem Stoffwechsel richtig einheizt

  • Durch die hohe Frequenz in Bezug auf Tempo und Anzahl der Wiederholungen ermüden deine Muskeln sehr schnell und es ist sehr anstrengend

  • Diese Trainingsform ist sehr effektiv für Körperformung und Schnellkraft

  • Die Nährstoffversorgung der Muskeln, Organe, Zellen und des Gehirns wird verbessert


Dein Training besteht aus 8 Sätzen zu jeweils 20 Sekunden Training und 10 Sekunden Pause - in Summe 4 Minuten. Du findest motivierende Tabata Musik auf YouTube, Spotify, Apple/Amazon Music und auf vielen anderen Plattformen.



Tipp: Es gibt Intervall Trainings-Apps fürs Handy oder z.B. den GYM BOSS* Timer. Damit kannst du Intervalle für dein Training einstellen.



Gemeinsam schwitzen


Lass uns gemeinsam trainieren! Hol dir den Link für dein Tabata aufs Handy oder Tablet und wir trainieren miteinander. Gemeinsam schwitzen macht um einiges mehr Spaß! Einfach hier eintragen:




Die Übungen


Du kannst das Tabata auch jederzeit alleine trainieren. Hier findest du die Übungen aus dem Video kurz erklärt. Musik rein und los geht's.



Kniebeuge

  • Gewicht hinten auf den Fersen

  • Po nach hinten und nach unten schieben. Po mindestens auf Kniehöhe

  • Von den Fersen ausgehend drückst du dich nach oben (explosiv, Po anspannen)

Tabata - 4 Minuten Workout für die Feiertage #1


Liegestütz

  • Wähle eine Variante, die du 10 Sekunden durchhältst

  • Po und Bauch fest anspannen, Rücken stabil

  • Aus den Schultern raus drücken und Schultern weg von den Ohren

Tabata - 4 Minuten Workout für die Feiertage #1

Mountain climbers

  • Liegestütz Position

  • Knie abwechselnd nach vorne ziehen

  • In den Schultern stabil bleiben

  • Po und Bauch anspannen

Tabata - 4 Minuten Workout für die Feiertage #1

Dips

  • Aus den Schultern raus drücken und Schultern weg von den Ohren

  • Brustbein nach oben, Ellenbogen nach hinten, Po hinten lassen

Tabata - 4 Minuten Workout für die Feiertage #1


Lass deiner Kreativität freien Lauf und stelle dir selbst dein Tabata zusammen. Achte auf die saubere Übungsausführung und darauf, dass du nach dem Tabata platt bist.


Jetzt während der Feiertage empfehle ich dir, täglich ein Tabata zu machen. Nach dem Motto: Vier Minuten gehen sich immer aus! Viel Spaß beim Workout! Nächste Woche kommt Tabata #2 für die Feiertage.


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